Una migraña suele ser un dolor de cabeza moderado o intenso que se siente como un dolor punzante en un lado de la cabeza recurrentes que son moderados a severos.
Por lo general, los dolores de cabeza afectan a la mitad de la cabeza, son de naturaleza pulsante y duran de dos a 72 horas. Los síntomas asociados pueden incluir náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz, el sonido o el olfato.
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Pero los medicamentos solo son una parte de la historia. También es importante cuidarse bien y saber cómo afrontar el dolor de la migraña cuando aparece.
Busca un entorno tranquilo
- Ante el primer signo de migraña, deja de hacer tus actividades habituales si es posible.
- Apaga las luces. Las migrañas suelen aumentar la sensibilidad a la luz y al sonido. Relájate en una habitación tranquila y oscura. Duerme si puedes.
- Prueba con terapia de temperatura. Aplícate compresas frías o calientes en la cabeza o el cuello. Las compresas de hielo tienen un efecto anestésico, que podría atenuar la sensación de dolor. Las compresas calientes y las almohadillas térmicas pueden relajar los músculos tensos. Las duchas o baños calientes podrían tener un efecto similar.
- Toma una bebida con cafeína. En pequeñas cantidades, la cafeína por sí sola puede aliviar el dolor de la migraña en las primeras etapas.
Duerme bien
- Las migrañas pueden impedir que concilies el sueño o pueden despertarte durante la noche. Asimismo, las migrañas también son desencadenadas por no dormir bien durante la noche.
- Establece horas de sueño regulares. Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si haces siestas durante el día, que sean cortas. Las siestas de más de 20 o 30 minutos pueden afectar el sueño nocturno.
- Relájate al final del día. Cualquier cosa que te ayude a relajarte puede promover una mejor calidad del sueño: escucha música relajante, toma un baño caliente o lee uno de tus libros favoritos.
- Pero presta atención a lo que comes y bebes antes de ir a dormir. Los ejercicios intensos, las comidas pesadas, la cafeína, la nicotina y el alcohol pueden afectar el sueño.
- Disminuye al mínimo las distracciones. Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para la intimidad. No mires televisión ni lleves material de trabajo a la cama. Cierra la puerta del dormitorio. Enciende un ventilador para tapar los ruidos que te distraen.
- No intentes dormir. Mientras más esfuerzo hagas para dormir, más despierto te sentirás. Si no puedes conciliar el sueño, lee o haz cualquier otra actividad en silencio hasta que tengas sueño.
- Controla los medicamentos que tomas. Los medicamentos que contienen cafeína u otros estimulantes, como ciertos medicamentos para tratar la migraña, pueden afectar el sueño.
Aliméntate con prudencia
Tus hábitos alimentarios pueden influir en tus migrañas. Considera los conceptos básicos:
- Ten constancia. Come a aproximadamente la misma hora todos los días.
- No te saltees comidas. Estar en ayuno aumenta el riesgo de tener migraña.
- Lleva un registro de comidas. Llevar un registro de los alimentos que comes y cuándo padeces migrañas puede ayudar a identificar los posibles desencadenantes alimentarios.
- Evita los alimentos que te provocan migrañas. Si sospechas que un determinado alimento —como el queso maduro, el chocolate, la cafeína o el alcohol— te causa migrañas, elimínalo de tu dieta para ver qué sucede.
- Las mismas elecciones de estilo de vida que promueven una buena salud también pueden reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.
De hecho, saber cómo controlar el dolor de la migraña a través de medidas relacionadas con el estilo de vida y con el comportamiento, además de los medicamentos, muchas veces puede ser la forma más eficaz de controlar las migrañas.