Chica con frutas llenas de vitaminas

Vitaminas esenciales para tu salud

Los beneficios que las vitaminas esenciales traen a nuestra salud son incontables. ¡Aquí te decimos algunos específicos para que los tomes en cuenta!

Los beneficios que las vitaminas esenciales traen a nuestra salud son incontables, peo aquí te decimos algunos específicos para que los tomes en cuenta al ingerir vitaminas para tu salud:

Vitamina A

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa también conocida como retinol. La cantidad diaria recomendada de vitamina A es 700 mcg para las mujeres y 900 mcg para los hombres.

La vitamina A se puede encontrar en muchos productos lácteos y en frutas y vegetales de colores amarillo o naranja. Los beneficios de la vitamina A son:

  • Ayuda con las infecciones
  • Mantiene la visión sana
  • Juega un papel importante en la salud del corazón y la salud pulmonar.
  • Mantiene la piel sana luchando contra las toxinas (también llamadas radicales libres)
  • Fortalece los huesos y los dientes

Vitamina B

Alimentos con vitamina B

Hay ocho vitaminas B, conocidas como los complejos vitamínicos-B, con cantidades diarias recomendadas variables.

Las vitaminas B se pueden encontrar en los vegetales de hoja verde, las proteínas animales, y los granos integrales. Los beneficios de la vitamina B: 

  • Mantiene la función normal del cerebro y la memoria
  • Se necesita para metabolizar normalmente los carbohidratos, las proteínas y las grasas
  • Mejora el colesterol al disminuir el LDL (colesterol malo) y aumentan el HDL (colesterol bueno)
  • Reducen el riesgo de enfermedades del corazón
  • Reducen el riesgo de apoplejías
  • Necesarias para la producción normal de células sanguíneas y la función del sistema nervioso

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que contiene antioxidantes que promueven el crecimiento de tejido sano. Además, tomar las cápsulas de vivioptal, que son un poderoso multivitamínico, te ayudará a complementar tu alimentación, sintiéndote mejor y con mayor energía. 

La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 90 mg y 75 mg para las mujeres. La vitamina C se puede encontrar en muchas frutas y vegetales. Los beneficios de la vitamina C:

  • Puede reducir el riesgo de cogerse un resfriado
  • Mantiene la salud de la piel y el tejido
  • Fortalece los huesos y los dientes

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina esencial soluble en grasa que se activa mediante la luz ultravioleta (UV).

La vitamina D también se puede encontrar en el hígado de bacalao, los pescados grasos, los jugos enriquecidos, la leche, y los cereales.

Estos pueden ser una alternativa sana cuando las personas no están absorbiendo la suficiente luz UV. Para los niños y adultos la cantidad diaria recomendada en de 15 mcg (600 IU).

Para las edades de 70 años en adelante la cantidad recomendada es de 20 mcg (800 IU). Los beneficios de la vitamina D:

  • Afecta la función inmune de las células
  • Mantiene las funciones del sistema nervioso
  • Se necesita para la salud de los huesos
  • Regula los niveles de calcio y fosfatos en la sangre

Vitamina E

Alimentos con vitamina E

La vitamina E es una vitamina importante para la función de los órganos y sobre todo para evitar manchas en la piel. Se deben de consumir 15 mg diarios.

Las fuentes de vitamina E incluyen aceites vegetales, aguacates, espinacas, semillas y nueces, y granos integrales. Los beneficios de la vitamina E:

  • Protege a las células del daño que infligen las toxinas
  • Mantiene la función muscular
  • Reduce el riesgo de cáncer
  • Reduce el riesgo de las enfermedades cardiacas
  • Reduce el riesgo de Alzheimer

Vitamina K

La vitamina K es fundamental para la coagulación de la sangre . La cantidad diaria recomendada de vitamina K es de 120 mcg para los hombres y 90 mcg para las mujeres.

Esta vitamina rica en proteínas se encuentra sobre todo en los vegetales de hoja verde. Los beneficios de la vitamina K:

  • Ayuda en la rápida cicatrización de las heridas
  • Crea huesos fuertes
  • Ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón

Calcio

El calcio es un mineral que se necesita para el crecimiento sano de los huesos.

La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1,000 mg para los hombres y para las mujeres entre 19-51 años de edad; Para las mujeres mayores de 51 años de edad y para los hombres mayores de 70 la cantidad recomendada aumenta a 1200 mg al día.

La mayoría de los productos lácteos, como la leche, queso, y yogurt, son buenas fuentes de calcio. El tofu, las espinacas, la soja, y el ruibarbo también tienen altos contenidos de calcio. Los beneficios del calcio:

  • Mejora la función de los músculos
  • Ayuda a conseguir una presión sanguínea sana
  • Ayuda con la secreción de hormonas
  • Ayuda a mantener huesos fuertes
  • Ayuda a mantener dientes fuertes
  • Disminuye los riesgos de osteoporosis

Hierro

El hierro ayuda a transportar oxígeno en la sangre. No tener el suficiente hierro puede resultar en un sistema inmune débil y fatiga.

Los hombres y mujeres deben de consumir entre 8 y 18 mg diarios de hierro. El hierro se encuentra en las carnes rojas, en los vegetales de hoja verde, y en las legumbres. Los beneficios del hierro son: 

  • Mejora tu función inmune
  • Proporciona energía
  • Mejora la función del cerebro
  • Mejora la capacidad de concentración
  • Lleva oxígeno en la sangre

Zinc

El zinc solo se necesita en pequeñas cantidades. La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 11 mg y 8 mg para las mujeres. La carne roja y aves de corral son una buena fuente de zinc. Los beneficios del zinc:

  • Reduce el riesgo de cáncer
  • Mejora el sistema inmune
  • Mejora la memoria
  • Reduce los síntomas del resfriado

Ahora que conoces los beneficios de las vitaminas esenciales no lo dudes más y añade a tu dieta los alimentos necesarios para balancear una buena ingesta de vitaminas, y de ser posible, complementa y ve en busca de un multivitamínico que contenga todos estos beneficios.