Mujeres caminando

Formas de prevenir una fractura de cadera

¿Un mal movimiento? Para que atiendas este tema desde temprana edad, te enseñamos las mejores maneras de cuidarte para evitar una fractura de cadera.

Se trata de un examen de 15 minutos que mide la densidad de aquellos huesos más propensos a fracturarse: tu cadera, columna vertebral y muñecas.

Si los resultados arrojan una densidad ósea menor que la del resto de las personas de tu edad, sexo, peso y raza, entonces corres el riesgo de contraer osteoporosis, una enfermedad debilitante de los huesos.

Para para que puedas atender este tema desde temprana edad, te enseñamos las mejores maneras de cuidarte para evitar una fractura de cadera:

Desarrolla tus músculos

Incluso si no padeces de osteoporosis, un programa regular de ejercicios puedes estimular tu fuerza muscular y mejorar tu equilibrio, coordinación y flexibilidad.

La actividad con pesas puede aumentar la densidad ósea y así evitarás sufrir alguna fractura de cadera en el futuro.

Adicional, puedes tomar medicamentos como cefalexina en presentación cápsulas dentro de tu dieta, para cuidar la densidad de tus huesos.

Revitalízate con proteínas

Mujer tomando batido de proteína

Ingiere suficientes proteínas para desarrollar músculos, suficiente calcio y vitamina D para fortalecer tus huesos.

Un estudio reciente concluyó que quienes consumían menos de 46 gramos de proteínas por día sufrían un 50 % más de fracturas de cadera.

También necesitarás por lo menos 1.200 miligramos de calcio por día (igual a tres a cuatro porciones diarias de leche, yogur u otro alimento rico en calcio) y de 600 a 800 UI de vitamina D, ya sea en forma de suplementos, alimentos fortificados, o exposición diaria a la luz del sol.

Solicita una evaluación sobre riesgo de caídas

Además de ofrecer un examen físico, es probable que tu médico te formule algunas preguntas sobre medicamentos, pérdida visual o de audición, y otros factores que pueden contribuir a una caída.

Conversa sobre tus medicamentos y cualquier efecto colateral. Entiende lo que estás tomando y cómo debes hacerlo.

Evalúa tu hogar

¿Crees que tu hogar es seguro? Mira a tu alrededor. Pequeñas cosas como alfombras, cables de televisión o teléfono, montones de periódicos pueden hacerte caer.

Asegúrate, además, de que tu hogar esté adecuadamente iluminado y de que los baños estén equipados con barras para aferrarte y alfombrillas antideslizantes.

Sé listo, no te resbales

Hoy ten más cuidado; nunca camines sobre el hielo sin asistencia, y siempre usa los pasamanos.

Sabemos que es un punto que en ocasiones no se puede prevenir pero con pequeñas acciones puedes hacer la diferencia: fíjate por dónde caminas todo el tiempo, evita caminar con el celular en la mano, haz ejercicio para tonificar tus músculos, etc.

¡Aplicando estos tips verás que en un futuro no sufrirás de una fractura de cadera! De cualquier forma, recuerda que la clave para no lastimar tu cuerpo es una buena alimentación y una sesión de ejercicio. 😉