niños felices con alimentos ricos en vitaminas
Alimentación Salud

¿Qué vitaminas necesitan los niños para mantenerse sanos?

Una carencia de vitaminas, puede causar alteraciones metabólicas, sin embargo, no es necesario recurrir a suplementos vitamínicos; simplemente con llevar una buena alimentación y buena dieta, tendrán las suficientes.

Principales vitaminas para niños ¿En qué alimentos podemos encontrarlas?

Vitamina A, conocida como retinol, ayuda a fortalecer dientes, huesos y piel, previene infecciones del aparato respiratorio, incluso ayuda a prevenir el envejecimiento celular.

La puedes encontrar en:

  • Lácteos
  • Huevos
  • Carnes
  • Espinacas
  • Brócoli
  • Lechuga
  • Zanahoria
  • Mango

alimentos-con-vitamina-A-para-niños

Un niño con carencia de vitamina A, presentará los siguientes síntomas:

  • Cansancio
  • Dolores musculares
  • Dientes en mal estado
  • Facilidad para tener infecciones

Vitamina B, B1, B2, B6, B12, son fundamentales para el crecimiento de los niños, ayudan a mantener en forma el corazón, el sistema nervioso y el digestivo, y al mismo tiempo ayuda a mantener en equilibrio la energía del cuerpo.
La puedes encontrar en los siguientes alimentos:

  • Pollo
  • Pescado
  • Carnes

salmón como fuente de vitamina B para niños

En casi todos los vegetales y frutas, principalmente en frutos secos

Un niño con carencia de vitamina B, es posible que presente:

  • Insomnio
  • Irritabilidad
  • Calambres en las piernas

Vitamina C, ayuda a reparar los tejidos del cuerpo, es la responsable de mantener los dientes en buen estado, es un fuerte antioxidante y colabora con las defensas del cuerpo humano.

La podemos encontrar en los cítricos, por ejemplo:

  • Naranjas
  • Mandarinas
  • Fresas
  • Jitomates
  • Brócoli

alimentos para niños ricos en vitaminas

Un niño con carencia de vitamina C, puede presentar:

  • Problemas articulares
  • Problemas de cicatrización heridas
  • Sangrado de encías

Vitamina D, nos ayuda a mantener huesos y dientes fuertes, hacer una correcta absorción de fósforo y calcio, no es necesario tomarlo en grandes cantidades, ya que el cuerpo lo reserva y lo utiliza cuando es necesario, porque lo encontramos hasta en los rayos de el sol.

Alimentos

  • Lácteos (queso)
  • Yema de huevo
  • Atún
  • Sardinas

vitamina D para niños

Una carencia de vitamina D, produce:

  • Facilidad de caries
  • Fragilidad en huesos
  • Problemas en riñones

¿Qué dosis de vitaminas es recomendable para los niños?

Una alimentación equilibrada y sana, aportará todas las vitaminas que los niños necesitan en su justa medida.
Es importante consultar la pirámide nutricional y es preferible no cocinar excesivamente los alimentos, para que no pierdan su valor nutrimental.

Una buena forma de mantener las vitaminas de los alimentos es cocinarlos en una olla express, y si pones a cocer las verduras en una olla, de preferencia consume el caldo, ya que ahí es probable que se encuentren una buena cantidad de vitaminas.