dormir bien es posible

Como dormir fácilmente con estos tips

Sabemos que para algunas personas puede ser muy pesado poder dormir con estos tips te aseguro que podrás hacerlo.

Sabemos que para algunas personas puede ser muy pesado poder descansar, ya que tienen mucho estrés por el trabajo o por la escuela, en este post te enseño como dormir fácilmente y así poder conciliar el sueño de una manera más rápida y fácil.

Consejos para dormir

Crea una rutina

Hacer lo mismo noche tras noche realmente ayuda a preparar tu cuerpo para dormir. Ya sea que tu ritual nocturno incluya una pequeña copa de vino y un capítulo de tu libro favorito, o una caminata nocturna con tu perro.

Es vital darse unos 30 minutos por la noche para relajarse y decirle al cuerpo y al cerebro que «oye, es hora de dormir ahora “

Di «sí» a la luz del sol.

Tómate unos minutos cada día para caminar alrededor de la cuadra o simplemente sentarte afuera. Es crucial que nuestro cerebro esté al sol en algún momento durante el día para que pueda configurar nuestros relojes internos, y saber cuándo es hora de irnos a la cama más tarde.

Esto también contrarresta la necesidad de pasar al modo de hibernación, por lo que si te sientes un poco somnoliento durante el día, salgas para un impulso instantáneo.

Considera tomar melatonina

Si descubres que te toma mucho tiempo quedarte dormido, prueba una dosis de melatonina. La hormona señala nuestro ciclo de sueño, y pequeñas dosis pueden ayudar a disminuir la cantidad de tiempo que te lleva a quedarte dormido.

Sin embargo, no necesitas una gran cantidad, medio miligramo de melatonina te brinda todos los beneficios que necesitas. Habla con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de medicamento, ya que él o ella puede ayudarte con la dosis correcta y el momento adecuado para tomarlo cada noche.

Con estas ofertas de farmacia puedes comprar los medicamentos que necesites para dormir y conciliar el sueño que no has podido tener durante la noche.

No te olvides de esto

Has ejercicio antes

Hacer ejercicio por la noche está totalmente bien, solo trata de evitar el gimnasio al menos una hora antes de acostarte.

Hacer ejercicio durante el día hace que sea más fácil para ti dormir por la noche, pero aumentar tu ritmo cardíaco demasiado cerca de la hora de acostarte lo mantendrá dando vueltas.

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Mira lo que comes

Cuando comes, la gravedad es tu amiga: ayuda a llevar la comida hacia el estómago para la digestión. Sin embargo, si te comes una gran comida justo antes de acostarte y luego te acuestas a dormir, los resultados pueden ser dolorosos.

Si necesitas un pequeño refrigerio justo antes de acostarte, conviértelo en un refrigerio alto en proteínas que mantenga estable el azúcar en la sangre, en lugar de un refrigerio alto en carbohidratos que puede despertarte en medio de la noche.

Prepara un baño

Uno de los rituales nocturnos favoritos de la gente es tomar un agradable baño caliente. Y sugieren agregar algunas cucharadas de sales de magnesio, que ayudarán a relajar los músculos.

Algunas gotas de aceite de lavanda también pueden disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y ponerlo en un estado relajado. Si los baños no son lo tuyo, agrega un poco a tu almohada para calmarte antes de acostarte.

Siestas sí, pero cortas

Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.

Pon los pies en alto

De la misma manera que la gravedad empuja la comida hacia abajo para la digestión, arrastra los líquidos hacia las piernas. Entonces, levanta los pies ligeramente por la noche. Esto ayuda a reducir esas molestas visitas al baño después de la medianoche.

Beber menos alcohol

El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

A dormir

Como puedes ver estos tips que te comparto son super fáciles y los puedes llevar a cabo en tu día a día, es lo más recomendable ya que así iras agarrando rutina en cuanto a tu descanso y dormir te será mucho más fácil. ¡Dulces sueños!