El regreso a clases se encuentra a la vuelta de la esquina, así que es un buen momento para fomentar de nuevo hábitos más saludables, agregar alimentos más nutritivos a la dieta de los niños.
México se caracteriza por ser uno de los países con mayor índice de obesidad y sobrepeso en el mundo, así que el hecho de comer saludable y mantener alimentos ricos en nutrientes a la hora del lunch, es el primer paso.
De preferencia traten de pasar estos momentos juntos y evita darle dinero para que se compre algo, si es que existe alguna cooperativa o tiendita en la escuela, porque de nada servirá que le envíes un lunch balanceado, si puede que se coma unas galletas con chocolate.
¿Cómo lograr un lunch balanceado?
Este debe contener un alimento de cada grupo, ya que eso será suficiente para que nos aporte la energía que necesitamos y que al mismo tiempo se encuentren productivos, no solo este regreso a clases, sino en las actividades del día a día.
Con el grupo de alimentos que mencionamos con anterioridad, nos referimos a:
- Cereales integrales y de grano entero
- Frutas y verduras
- Proteínas
- Grasas buenas
Dentro de los cereales podemos considerar:
- Amaranto
- Avena
- Pan integral
- Galletas integrales
Frutas
De preferencia opta por las de temporada, ya que tienen un menor precio y al mismo tiempo cuidas tu bolsillo
Verduras
A elección de los integrantes de la familia o del lunch, siempre es importante tomar en cuenta la opinión de los más pequeños, pues ellos son los que se comeran o regresarán los alimentos a casa, en caso de que no sean de su agrado.
Grasas buenas
- Aguacate
- Nueces
- Almendras
- Pistaches
- Avellanas
Proteína
- Pechuga de pavo
- Pollo
- Atún
- Pescado
Recuerda que siempre puedes innovar en cuestión de presentación y sabores, para que los alimentos se vuelvan más atractivos para tu hijo y disfrute su regreso a clases.
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