Chica en su primer día de gym

Claves para tu primer día de gym

Los gimnasios pueden ser un poco intimidantes la primera vez, pero hay tips para pasar tu primer día de gym con éxito. ¡Entra aquí y conócelos!

¿Has decidido empezar a ir al gimnasio? Te damos unos consejos.

No te preocupes: no es 1 de enero y no vamos a animarte a apuntarte a un gimnasio como propósito para cuando ya no estemos en confinamiento nacional debido al COVID-19.

Los gimnasios pueden ser un poco intimidantes la primera vez, con todas esas máquinas y esa gente que parece estar tan en forma y feliz con su cuerpo.

¡Pero no te dejes vencer por la frustración! Esta es una pequeña guía para orientarte en este mundo nuevo y sobre todo, en tu primer día de gym: 

Ten claro qué buscas

Rutina de ejercicios

Es obvio, pero por ello no deja de ser importante. Si has decidido empezar a ir al gimnasio, debes pensar antes cuáles son los objetivos que quieres conseguir.

Será en función de ellos que podrás medir tus progresos, o que los técnicos podrán ayudarte. También recuerda en seguir algunas clases para aliviar el dolor muscular.

No seas tímido y habla con los demás

Es distinto entrenar para bajar de peso que para ganarlo, o para tener más musculatura.

Si quieres perder peso, tendrás que hacer ejercicios aeróbicos que hagan trabajar a tu sistema respiratorio.

Si lo que quieres es definir más tu cuerpo, tendrás que trabajar la masa muscular y combinar esto con ejercicio aeróbico para eliminar la grasa sobrante.

Quizá sólo quieras relajarte y desconectar mentalmente al salir del trabajo.

Sea cual sea tu objetivo, lo importante es que lo tengas claro y que seas realista.

Evalúa tu dieta

Infografía de cómo preparar ensaladas para el primer día de gym

Todos los expertos están de acuerdo en que el éxito del ejercicio depende en gran medida de acompañarlo de una buena dieta y más en tu primer día de gym.

Así de claro te lo digo: una buena alimentación supone más del 60% de éxito de un programa para mejorar el estado físico.

El gimnasio puede ser un poco apabullante. Te recomiendo buscar la ayuda de un nutriólogo o de un médico experto para que establezcan unas pautas de alimentación saludable.

Busca el consejo de un profesional

Aunque en muchos gimnasios verás a gente que se entrena sola, esto no es recomendable, sobre todo si es la primera vez.

Busca la experiencia de un instructor porque es el más capacitado para elaborar un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades. Un entrenador te ayudará a hacer bien los ejercicios.

No caigas en el error de no dejarte guiar por un instructor. Lo ideal es contar con la ayuda de un entrenador personal, porque te enseñará a diseñar las rutinas y a ejecutar bien los ejercicios, entre otras cosas.

¡Equípate!

Ir bien equipado al gimnasio es aconsejable. Recuerda llevar una toalla para secarte el sudor y no molestar al resto de usuarios. También es importante llevar agua, para hidratarte durante el ejercicio.

Lleva unas buenas zapatillas, esto es crucial y debes beber aunque no tengas sed. Lo mejor es que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente en invierno y un poco fresca en verano.

Además, debes usar ropa cómoda y adecuada a cada estación del año.

Calienta y estira

Es muy importante estirar para evitar lesiones y evitar el sedentarismo. Esto es algo que cualquier deportista sabe: calentar y estirar es imprescindible para evitar lesiones y para rendir al máximo.

Estira al acabar el entrenamiento: es importante para mejorar la circulación sanguínea, evitar las incómodas agujetas posteriores al esfuerzo y también lesiones a largo plazo.

Si sigues estas recomendaciones para tu primer día de gym, tendrás un increíble inicio y por supuesto, sentirás mayor confianza para conseguir tus resultados día con día.